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保健养生
经常走路能减肥吗
发布日期:2011-09-20来源:点击量:

 对于要健身或减肥的人来讲,不一定要做大的运动项目才能达到目的,只要用对方法,走路也能使你达到健身减肥,以下几个走路技巧让你事半功倍。

  1、缩小步伐以增加速度:许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。

  2、换个地方健走:知道吗,不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

  3、交*训练效率更高:用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。

  4、增加你的负重:背背包在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。

  此外,加入手臂的摆动,运用竞走的臀部技巧以及加速度你的走路速度都能使你达到健身的目的。

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