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保健养生
六种食物最补钙
发布日期:2019-06-19来源:点击量:


提到补钙很多人想到的是通过奶制品来补充钙,但是新研究表明这6种食物堪称补钙“黑马”,一起来了解下吧!

1.芥蓝:约240mg的芥蓝含有钙101mg,热量却只有30千卡,可提供一天维生素C的需求量以及两天的维生素A需求量,此外还含有有益钙吸取的维生素K。

2.毛豆:1杯煮熟的毛豆中含有钙98mg,毛豆还含有皂苷、植酸、低聚糖等成分,对于保护心脑血管和控制血压都有好处。

3.橙子:一个橙子含钙约74mg,1杯橙汁含钙约27mg,另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂,并且热量较低。

4.秋葵:1杯秋葵含钙约82mg,并且含有防治便秘的不溶性纤维及维生素B6和叶酸

5.杏仁:23粒杏仁中含钙75mg,可以满足人体一天的蛋白质需求量的12%,杏仁中的健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇,此外,还含有丰富的维生素E和钾。

6.沙丁鱼:1罐沙丁鱼的含钙量约351mg,沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12,以及有益骨骼健康的维生素D。


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