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保健养生
健康饮食五项原则
发布日期:2019-01-15来源:点击量:

民以食为天,但如今,大家不仅要吃,还要吃得好。可以遵循以下原则:

1.多喝水
喝水排泄是人体排毒的重要方法之一。多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸取,溶解水溶性的毒素。最好每天早晨空腹喝一杯温开水,每天的饮水量要保证在2升左右,这样才能通过水分冲洗体内的毒素,减轻肾脏的负担。
2.改变饮食习惯
腌制食品都含有亚硝胺,它是造成身体老化的物质。
现代人讲求吃得清淡,甚至兴起一股排毒餐风潮。排毒餐很多是蔬菜、水果,这种观念是正确的。
以天然食品取代精加工食物,新鲜水果是强力净化食物。菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。此外,宿便之所以会留在人体内,就是因为肠道蠕动不够。平时多吃富含纤维的食物,比如糙米、蔬菜、水果等,能加快肠道蠕动,减少便秘的发生。
3.控制盐分的摄入
过多的盐会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重,可以试试用芹菜等含有天然的咸味的蔬菜代替食盐。
4.适当的补充抗氧化剂
适当补充一些维生素C、维生素E等抗氧化剂,可以消除体内的自由基。
5.吃东西要细嚼慢咽
这样能分泌较多的唾液,中和各种有毒物质,引起两型连锁反应,排出更多毒素。

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