威尼斯城官网登入-威尼斯app

      发现没有，减肥总是很难减下来。每次看见别人减肥成功的励志事例除了羡慕就只能羡慕了。为什么你总是瘦不下来呢，经过小编的亲身实践，你可能出现了这些问题：

　　1、错误弥补

　　成功瘦身后，总想多吃东西弥补。告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了，以后继续努力！

　　2、完全拒绝主食

　　糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。大家应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

　　3、一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制

　　4、在上网时、工作中和看电视时吃东西

　　这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西可能能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。

　　5、进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐

　　进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。

　　6、认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料

　　世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。

　　7、喝水少，等到口渴了才喝水，害怕增加体重

　　最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。

　　8、缺乏纤维素，经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到

　　纤维素是保持饱腹感，减少身体吸取脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等食物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物。

　　一句话，减肥就是一辈子的坚持，一辈子的自律！