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保健养生
冬季科学锻炼五大招
发布日期:2018-11-19来源:点击量:

1.选对锻炼时间。很多人习惯早晨锻炼身体,但由于早晨人体的血糖偏低、血液粘滞,且冬季早晨的气温较低、空气中二氧化碳含量较高,如果空腹锻炼可能会因低血糖、心脑疾病等引起晕厥或猝死,特别是中老年人更应注意。所以冬季锻炼身体时间最好选在下午六点钟吃过晚饭之后进行。

2.选对锻炼地点。很多人喜欢到健身房、会所等进行室内的跑步、健身操等各种有氧运动,特别是冬天天冷,很多年青人更喜欢这些室内的运动,但室内空气质量差再加上人多呼出的废气、散发的汗味,所以冬季锻炼身体还是要选择室外空气清新的地方。

3.选对锻炼方式。冬季人体受冷空气的影响,关节、肌肉、韧带的灵活性、延展性都明显的降低,所以冬季不宜进行高强度的剧烈运动,最好选择快走、慢跑、太极、瑜伽等方式锻炼身体。

4.选对锻炼天气。冬季由于冷空气的原因经常是大雾天气,由于雾天空气湿度大,且雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等多种有害物质,这些有害物质必将随着锻炼时的呼吸进入人体引发各种不适。

5.锻炼身体时一定要注意保暖。切莫一开始运动就脱掉衣服,要待身体微微发热后再逐渐的减衣,也不要运动后大汗淋漓了再脱。另外,锻炼前的准备运动也很重要。

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