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牢记这六点,预防痛风的发作是十分重要的
1.少喝酒
酒精中含有促进尿酸生成的作用,而且会导致乳酸和酮体的积累,竞争性抑制尿酸排出。大量喝酒往往导致血尿酸突然升高,如果再同时食用高嘌呤高脂肪食物,便会成为诱发痛风急性发作的直接原因。
2.避免剧烈运动
低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。当痛风发作,需要马上注意休息,因为继续运动会使痛风症状加剧,从而加重病情。等疼痛感好转后,可以再次选择强度较低的运动继续锻炼身体。
3.拒绝甜饮料
甜饮料中的主要成分之—是果糖,它会促进尿酸的生成。而糖分摄入过量会促进肥胖和代谢紊乱,而这些状况本身就是促进痛风的绝对因素。
4.多喝白开水
养成饮水习惯:不可平时不饮,临时暴饮,应积极主动饮水;在三餐之间饮水:饭后大量饮水引起腹胀。临睡前饮水很重要:防止尿路结石的发生。
5.注意控制体重
相对于正常体型的人来说,不注意控制体重的人常常会有高尿酸血症、高脂血症、高血糖、高血压等问题。所以,偏胖的人痛风发生率比体型正常的人要高。注意控制体重,适当的减肥对痛风肯定是有好处的。
6.多吃新鲜蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素C,多吃蔬菜有助于促进吸取。蔬菜中的膳食纤维也可以增加肠道蠕动,蔬菜含有多种维生素、矿物质和一些粗纤维,蔬菜是低糖、低盐、低脂的健康食物。所以每天都需要摄入足量的蔬菜水果。
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